지긋지긋한 <염증> 탈출 치료법과 좋은 음식을 알아보자

염증치료

염증의 정의

염증은 병원체, 손상된 세포 또는 자극제와 같은 해로운 자극에 대한 신체 조직의 복잡한 생물학적 반응입니다.
면역세포의 활성화와 사이토카인, 케모카인과 같은 다양한 신호 분자의 방출뿐만 아니라, 영향을 받은 부위의 혈류 증가, 부기, 열 및 홍조를 초래하는 일련의 생화학 및 세포 사건을 포함합니다. 염증은 신체가 감염과 싸우고 조직 손상을 복구하는 데 도움을 주는 중요한 방어 메커니즘이지만, 만성화되거나 조절이 잘 안 되면 관절염, 천식, 심혈관 질환, 암 등 다양한 질병이 될 수도 있습니다.

염증의 원인

염증의 원인

염증의 원인은 여러 가지가 있습니다. 감염은 박테리아, 바이러스, 그리고 다른 병원체들은 면역 체계에 의한 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 절단, 화상 또는 염좌와 같은 물리적 외상은 조직을 손상시키고 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 오염, 화학물질 또는 알레르겐과 같은 환경적인 자극물에 노출되면 염증 반응을 유발할 수 있습니다. 류마티스 관절염, 루푸스 또는 다발성 경화증과 같은 상태에서는 면역 체계가 실수로 신체의 조직을 공격하여 염증을 유발합니다. 만성 질환: 비만, 당뇨, 심혈관질환 등 만성질환은 질병 진행에 기여하는 저급성 염증을 유발할 수 있습니다.

만성염증

염증의 종류와 치료

급성 염증은 일반적으로 몇 시간에서 며칠 동안 지속되는 단기적인 반응입니다. 영향을 받은 부위에서 붓기, 붉어짐, 열, 통증 및 기능 상실로 특징지어집니다. 급성 염증의 치료는 일반적으로 휴식, 얼음, 압박, 상승을 포함하며, 이부프로펜 또는 아세트아미노펜과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제도 포함한다. 만성 염증은 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 지속될 수 있는 장기적인 반응입니다. 지속적인 조직 손상, 면역세포 침투, 염증 분자 방출 등이 특징으로 관절염, 당뇨병, 암과 같은 다양한 질병으로 발전할 수 있습니다. 만성 염증의 치료는 일반적으로 체중 감소, 금연 또는 약물 관리와 같은 근본적인 원인을 다루는 것을 포함합니다. 코르티코스테로이드나 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)와 같은 항염증제를 사용하여 염증을 줄이고 증상을 관리할 수도 있습니다.

가공식품

염증을 증가시키는 음식

가공 식품과 튀김 식품은 염증의 원인이 될 수 있는 건강에 좋지 않은 지방, 설탕, 소금이 많이 들어 있습니다. 이 음식들은 또한 몸에 염증을 일으킬 수 있는 해로운 화학물질과 첨가물을 포함하고 있습니다. 탄산음료, 과일 주스, 에너지 드링크와 같은 음료는 염증을 유발할 수 있는 당분이 높습니다. 높은 설탕 섭취는 또한 인슐린 저항성과 비만을 초래할 수 있으며, 둘 다 염증의 원인이 될 수 있습니다. 붉은 고기는 염증의 원인이 될 수 있는 포화 지방이 높습니다. 그것은 또한 체내의 염증을 유발할 수 있는 진보된 글리케이션 최종 산물(AGEs)과 같은 유해한 화합물을 포함할 수 있습니다. 흰 빵, 파스타, 쌀과 같은 정제된 탄수화물은 당질이 높고 섬유질이 적어 염증의 원인이 될 수 있다. 이러한 음식들은 또한 혈당 수치의 급격한 상승을 야기하여 인슐린 저항성과 염증을 유발할 수 있습니다. 알코올은 특히 과도하게 섭취할 경우 몸에 염증을 일으킬 수 있다. 그것은 또한 간을 손상시켜 염증과 다른 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 

염증 음식

염증을 감소시키는 음식

다음은 항염증 작용이 있는 것으로 알려진 음식입니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리, 그리고 다른 베리들은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제와 폴리페놀이 풍부합니다. 연어, 고등어, 정어리, 그리고 다른 지방이 많은 생선들은 소염 효과가 있는 것으로 밝혀진 오메가3 지방산이 높습니다.  케일, 시금치, 콜라드 녹색 채소, 그리고 다른 잎이 많은 녹색 채소들은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제가 풍부합니다. 아몬드, 호두, 그리고 다른 견과류들은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방, 섬유질, 그리고 산화 방지제가 높습니다. 올리브 오일에는 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 단일불포화지방과 폴리페놀이 풍부하다. 강황은 강력한 항염증 특성을 가진 화합물인 커큐민을 포함한다. 생강은 항염증과 산화 방지 효과가 있는 화합물인 진저롤과 쇼가올을 포함하고 있습니다. 마늘은 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀진 황 화합물을 함유하고 있습니다. 토마토에는 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀진 항산화제인 리코펜이 풍부하다. 녹차는 카테킨, 화합물을 함유하고 있다.

염증치료

염증 치료법

염증을 치료하는 유일한 방법은 없지만, 그것을 관리하고 치유를 촉진하는 많은 방법들이 있습니다. 항염증 음식이 풍부한 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 염증을 줄이고 전반적인 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스는 염증을 유발할 수 있으므로, 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하는 것은 전반적인 건강에 중요하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3 지방산, 강황, 그리고 생강과 같은 특정 보충제는 항염증 특성을 가지고 있고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이부프로펜과 아스피린과 같은 시판되는 항염증제는 염증을 줄이고 통증을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 환부에 열이나 냉기를 가하면 염증을 줄이고 통증을 관리하는 데 도움이 된다. 마사지 요법은 근육 긴장을 줄이고 이완을 촉진시켜 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 침술은 염증을 줄이고 통증을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리치료는 표적 운동과 수동 치료를 통해 염증을 줄이고 치유를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.