<당뇨>와 함께 살아야 한다면, 위험을 줄이고 삶의 질을 개선하자

당측정

당뇨란?

당뇨병은 높은 혈당 수치를 특징으로 하는 만성 대사 장애입니다. 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 그것을 효과적으로 사용할 수 없을 때 발생합니다. 제1형 당뇨병은 소아기에 주로 발병하는 자가면역질환인 반면, 제2형 당뇨병은 비만, 좌식행동 등 생활습관 요인과 관련이 있습니다. 당뇨병은 신경 손상, 신장 질환, 심혈관 질환과 같은 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 치료는 약물치료와 인슐린 치료뿐만 아니라 건강한 식단과 운동과 같은 생활 방식의 변화를 포함합니다.

당뇨의 원인

유전학적으로 당뇨병의 가족력은 당신의 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 비만은 과체중이나 비만은 신체가 인슐린을 생산하고 효과적으로 사용하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 앉아서 하는 생활 방식 즉, 신체 활동의 부족은 인슐린 저항성과 당뇨병의 원인이 될 수도 있습니다. 나이가 들수록 당뇨병에 걸릴 위험이 높아집니다. 설탕, 정제된 탄수화물, 그리고 가공식품이 많이 들어있는 식단을 먹는 것은 당뇨병의 발전에 기여할 수 있습니다. 임신 중에 당뇨병에 걸린 여성은 나중에 제2형 당뇨병에 걸릴 가능성이 더 높을 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군(PCOS)를 가진 여성들은 당뇨병에 걸릴 위험이 증가합니다. 고혈압은 당뇨병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 코르티코스테로이드와 같은 특정 약물은 혈당 수치를 증가시키고 당뇨병의 발전에 기여할 수 있습니다. 수면 장애로 인한 수면 무호흡증과 다른 수면 장애들은 당뇨병 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.

당뇨의 증상

혈당 수치가 높으면 몸에서 소변이 더 많이 나올 수 있고, 이는 갈증을 증가시키고 소변을 더 자주 보게 할 수 있습니다. 신체가 에너지를 위해 포도당을 효과적으로 사용할 수 없을 때, 그것은 피로감이나 허약함을 유발할 수 있습니다. 높은 혈당 수치는 눈의 렌즈를 포함한 조직에서 액체가 뽑히게 할 수 있습니다. 이것은 시야가 흐려질 수 있습니다. 당뇨병이 있는 사람들은 상처, 타박상, 감염의 치유가 느릴 수 있습니다. 높은 혈당 수치는 혈관을 손상시키고 면역 체계를 상시켜 몸이 스스로 치유되는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 손이나 발의 따끔거림이나 저림의 원인으로 당뇨병은 당뇨병 신경병증으로 알려진 신경 손상을 일으킬 수 있으며, 이는 손이나 발에 따끔거림, 저림 또는 통증을 초래할 수 있습니다. 이것은 당뇨병이 더 진행되거나 잘 조절되지 않는다는 신호일 수 있습니다. 당뇨병이 있는 일부 사람들은 특히 질병의 초기 단계에서 전혀 증상을 경험하지 않을 수 있다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 특히 가족력이나 비만 등 위험요인이 있는 사람들에게 정기적인 혈당 검사와 모니터링이 중요한 이유입니다. 

당뇨의 예방법

건강한 체중을 유지하세요. 과체중이나 비만은 당뇨병의 주요 위험 요소입니다. 다이어트와 운동을 통해 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 것은 여러분의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 인슐린 민감성을 향상시키고 당뇨병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일에 최소한 150분 정도 강도가 중간 정도인 유산소 운동을 하는것이 좋습니다. 설탕과 정제된 탄수화물이 적고 섬유질과 영양소가 많은 건강한 식단은 당뇨병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 과일, 야채, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 그리고 건강한 지방과 같은 전체 음식을 가까이 하세요. 탄산음료나 주스와 같은 단 음료는 혈당 수치를 빠르게 상승시키고 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 대신에 물이나 다른 저당 음료를 선택하세요.  흡연은 당뇨병을 포함한 많은 건강 문제의 위험을 증가시킨다. 담배를 끊는 것은 여러분의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족이나 나쁜 수면의 질은 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다.
하룻밤에 7-8시간의 수면을 권장합니다. 만성적인 스트레스는 인슐린 저항성에 기여하고 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 운동, 명상 또는 치료와 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으세요. 사전 당뇨병은 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병으로 진단될 만큼 아직 높지 않은 상태입니다. 사전 당뇨병 검사는 위험에 처한 사람들을 식별하는 데 도움이 될 수 있고 조기 개입을 허용할 수 있습니다. 고혈압과 높은 콜레스테롤과 같은 특정한 건강 상태는 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 생활습관 변화와 약물치료를 통해 이러한 상태를 관리하는 것은 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 술을 너무 많이 마시는 것은 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 만약 당신이 술을 마시기로 선택한다면, 적당히 하세요 (여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔 이하).

인슐린 주사

당뇨의 치료법

인슐린 요법은 혈당 수치를 조절하는 것을 돕기 위해 인슐린 주사를 맞는 것을 포함합니다. 일반적으로 1형 당뇨병 환자에게 사용되며, 때로는 2형 당뇨병 환자에게도 사용됩니다. 제2형 당뇨병을 치료하기 위해 이용할 수 있는 몇 가지 종류의 경구약이 있습니다. 이 약들은 인체가 인슐린을 더 효과적으로 사용하도록 돕거나 췌장을 자극하여 인슐린을 더 많이 생산함으로써 효과가 있습니다. 건강한 식단을 먹는 것은 당뇨병을 관리하는 중요한 부분입니다. 이것은 일반적으로 설탕과 정제된 탄수화물이 적고 섬유질과 영양분이 많은 식단을 먹는 것을 포함합니다. 규칙적인 운동은 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 당뇨병이 있는 사람들은 일주일에 적어도 150분의 중간 강도의 유산소 활동을 하는 것이 권장됩니다. 과체중이거나 비만인 제2형 당뇨병 환자의 경우 체중 감소는 인슐린 민감성과 혈당 조절을 개선할 수 있습니다. 당뇨병이 있는 사람들은 그들이 건강한 범위 내에 있는지 확인하기 위해 정기적으로 혈당 수치를 모니터링할 필요가 있습니다. 만약 혈당 수치가 현재의 약물로 잘 조절되지 않는다면, 약물 요법에 대한 조정이 필요할 수도 있습니다. 당뇨병이 있는 일부 사람들은 혈당 수치에 대한 실시간 정보를 제공하는 지속적인 포도당 모니터링 시스템을 사용함으로써 이익을 얻을 수 있습니다. 합병증이 심한 제1형 당뇨병 환자의 경우 췌장이나 섬세포 이식이 선택사항이 될 수 있습니다. 심각한 비만인 제2형 당뇨병 환자들에게는 혈당 조절을 개선하고 합병증의 위험을 줄이는 방법으로 비만 수술이 권장될 수 있습니다. 

당뇨에 좋은음식

당뇨에 좋은 식품

시금치, 케일, 콜라드 녹색 채소와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 인슐린 민감성을 향상시키고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 C와 마그네슘과 같은 영양소가 풍부합니다. 현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물은 탄수화물의 흡수를 늦추고 혈당 수치의 급등을 방지하는 데 도움을 줄 수 있는 섬유질이 많습니다. 아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 혈당 수치를 조절하고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방과 단백질이 높습니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류는 섬유질과 산화방지제가 많아 인슐린 감수성을 향상시키고 당뇨병으로 인한 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있는데, 이것은 염증을 줄이고 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩과 같은 콩과 식물들은 섬유질과 단백질을 많이 함유하고 있어 혈당 수치를 조절하고 포만감을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 그리스 요구르트는 단백질이 많고 당분이 적어 당뇨병이 있는 사람들에게 좋은 선택지가 됩니다. 그것은 또한 장 건강을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다. 아보카도는 건강한 지방과 섬유질이 풍부해서 혈당을 조절하고 인슐린 민감성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 마늘은 혈당을 낮추는 특성을 가지고 있고 또한 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 시나몬은 인슐린 감수성을 향상시키고 당뇨병이 있는 사람들의 공복 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 그것은 오트밀, 요구르트, 스무디와 같은 음식에 첨가될 수 있습니다.