<고혈압>을 다스리자 치료법과 좋은 음식

고혈압

고혈압이란

고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높은 상태를 말하는 것으로 혈관에 손상을 줄 수 있고 심장병, 뇌졸중, 그리고 다른 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈압은 수은(mmHg)의 밀리미터 단위로 측정되며 수축기압과 확장기압의 두 가지 수치로 표시됩니다. 수축기압은 심장이 뛸 때 동맥 내의 압력을 나타내는 수치이고 확장기압은 심장이 뛰는 사이에 휴식을 취할 때 동맥 내의 압력을 나타내는 수치입니다. 일반적으로 정상 혈압은 120/80 mmHg 미만으로 간주되지만 혈압은 하루 종일 변할 수 있고 스트레스, 운동, 그리고 약물치료와 같은 요소들에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
혈압이 130/80 mmHg 이상에서 지속적으로 측정될 경우 고혈압으로 간주되므로 의료 전문가가 모니터링 및 치료해야 합니다. 고혈압은 유전적 요인, 나이, 식습관, 생활습관, 그리고 신장질환과 당뇨병과 같은 근본적인 의학적 상태를 포함한 다양한 요인에 의해 유발될 수 있다.

고혈압증상

고혈압의 증상

1. 두통, 특히 뒤통수와 목의 통증 2. 현기증 또는 현기증 3. 숨가쁨 4. 가슴 통증 또는 조임 5. 흐릿한 시력 또는 시력 변화 6. 메스꺼움 또는 구토 7. 피로 또는 쇠약 8. 혼란 또는 집중하기 어려움 9. 코피 10. 불규칙한 심장 박동 또는 심장 박동.

※주의할 점은 고혈압인 많은 사람들이 아무런 증상을 경험하지 않는다는 것인데, 이는 정기적인 혈압 검사가 질환의 조기 발견과 관리를 위해 중요한 이유입니다. 

운동

고혈압 치료법

생활습관 변화와 약물치료를 병행하여 치료할 수 있습니다. 치료 계획은 상태의 심각성과 고혈압의 원인이 될 수 있는 근본적인 건강 문제에 따라 달라질 수 있습니다. 만약 치료를 받지 않고 방치한다면, 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신부전과 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 체중을 줄이는 것은 특히 과체중이거나 비만인 사람들의 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 심장과 혈관을 강화시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 일주일에 적어도 150분의 적당한 강도의 운동을 목표로 합니다. 건강한 식습관, 소금 섭취량 감소, 스트레스 감소시키는 것도 중요합니다. 흡연은 혈압을 높이고 혈관을 손상시킬 수 있기 때문에 금연은 고혈압을 관리하는 중요한 단계입니다. 술을 너무 많이 마시면 혈압이 올라갈 수 있으므로 알코올 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 수면 습관 개선이 필요하며 그러기 위해 카페인 섭취량을 줄여야 합니다.  생활습관의 변화만으로는 혈압을 낮추는 데 충분하지 않다면 약물치료가 필요할 수 있습니다.  고혈압을 치료하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 종류의 약이 있습니다. 이뇨제는 신체가 혈압을 낮출 수 있는 과도한 나트륨과 물을 제거하도록 도와줍니다. ACE 억제제는 혈관을 이완시켜 혈액이 혈관을 통해 흐르기 쉽게 만듭니다.  안지오텐신 II 수용체 차단제(ARB)는 혈압을 높일 수 있는 호르몬의 효과를 차단합니다. 칼슘 채널 차단기는 혈관을 이완시키고 심장의 부담을 줄여줍니다. 베타 차단기는 심장 박동수를 늦추고 심장의 부하를 줄여줍니다.  혈압에 대한 정기적인 모니터링은 치료가 효과가 있는지 확인하고 필요한 경우 치료 계획을 조정하는 것이 중요합니다. 혈압은 적어도 일 년에 한 번, 또는 의료 전문가가 추천하는 경우 더 자주 측정해야 한다. 요약하자면, 생활습관을 바꾸고, 필요하다면 약을 복용하며, 치료 효과가 있는지 주기적으로 혈압을 모니터링하는 것을 포함합니다. 의료 전문가와 긴밀히 협력하면 각 개인에 대한 최상의 치료 계획을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고혈압 음식

고혈압에 좋은 음식

시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 채소들은 질산염이 풍부한데, 이것은 혈관을 이완시키고 혈류를 개선시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줄여 줍니다. 딸기, 산딸기, 그리고 블루베리와 같은 베리들은 혈압을 향상시키고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 플라보노이드가 풍부합니다. 지방이 많은 생선인  연어, 참치, 고등어와 같은 생선들은 오메가3 지방산이 풍부한데, 이것은 염증을 줄이고 혈압을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 비트는 혈액 흐름을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 질산염이 풍부합니다. 피스타치오와 호두 등의 견과류가 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 우유와 요구르트와 같은 저지방 유제품은 칼슘이 풍부하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 석류는 산화 방지제가 풍부하고 혈압을 향상시키고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 마늘은 혈액 흐름을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 알리신이라는 화합물을 포함하고 있습니다. 다크 초콜릿은 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 감자에는 칼륨이 풍부한데, 이것은 나트륨의 영향을 상쇄하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 올리브 오일은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 이러한 음식들이 고혈압에 이로울 수 있지만, 그것들은 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 소비되어야 한다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 식단이나 치료 계획을 크게 변경하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것도 중요합니다.